[...] podzielić trening poniedziałkowy na 2 cześci? Aha planuję również pływać rekreacyjnie na serducho i płuca we wtorek i czwartek ewentualnie biegi. I po każdym treningu 10 min cardio (w drodze do domu :D ) po treningu rozciąganie przeciw zakwasom. I takie różne ćwiczenia na mobilność w sobote (rozciągania, mobilność bioder i barków) Zakładam [...]
[...] uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie spacery ok 15-30 min dziennie i 15 min zalecanych ćwiczeń na kolano. Odżywianie: Obecnie jem bez planu, chaotycznie. Kiedyś stosowałam diety VLCD i oczywiście skończyło się to efektem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : +/-95 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, poprawienie barkow, ramion, czesci gornej i srodkowej klatki piersiowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje Dieta : precision nutrition Przeciwskaznania medyczne : przebyte skrecenie [...]
[...] SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 30 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 20-30 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 Maks WTOREK ORBITREK ( INTENSYWNE TEMPO ) 40 min BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 10,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] posiłków dziennie, słodycze raz w tygodniu, fast foody bardzo rzadko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Rozgrzewka 20 min na bieżni Rozciąganie Nogi i pośladki -wypychanie ciężaru na suwnicy/przysiady wykroczne -przywodziciele nóg do wewnątrz -odwodziciele nóg -uginanie podudzi na maszynie [...]
[...] 4x (8 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 15/12-10 /staly ciezar/ *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Pompki na poreczach 4x 8-6 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 4x 12 - 10 /progresja ciezaru/ *Przerwy nie [...]
[...] miesnie sile i wytrzymalosc, ale tak zeby mnie nie zmulilo jak żel betonowego kloca, zebym mógł dalej siekać wsady (skocznosc to preorytet). Co polecanie, dodam ze jem witaminy z olimpa a kiedys zjadlem sporo gainera ale efekty byly slabe. Wiem ze wazna jest dieta, narazie wzmacniam plecy i sie rozciagam, zamierzam chodzic na silke ogulno [...]
[...] - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: W-F codziennie w szkole po 40 min., Krav Maga 3 razy w tygodniu po 1,15 min. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen, Krav Maga. Odżywianie: Zazwyczaj kanapki, dość dużo kanapek. Fast foody [...]
[...] zwiększyć ilość powtórzeń, no i stało się... Ból poczętkowo był niezbyt dokuczliwy, jednak postanowiłem przerwać trening siłowy i udałem się na rowerek stacjonarny. Po ok 10 min jazdy ból zaczął się nasilać, wiec dałem sobie spokój, po zejściu z rowerka ból był już tak ogromny, że przez 15 min nie byłem w stanie podnieśc się z podłogi. Zażyłem [...]
[...] 10,8,6 Skos 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Rozpiętki 2x14 II dzień (plecy, triceps) Pociągania na drążku na chwyt szeroki (techniczne podciąganie na drążku) 1 - 1min, 2 - 1 min, 3 - 1 min, itd (jedna minuta to okres oczekiwania na następną serie i robie zwykle to do 5). Wyciskanie wąsko sztangi 4x8 III Dzień (barki, nogi) Wyciskanie [...]
cwicze 3 razy w tygodniu takim planem i robie przerwy pomiędzy seriami od 1.5 - 2 min , cel treningu nabranie masy, czytałem w czasopismach o kulturystyce np: KiF ze trening nie powinien zajmować dłuzej niz 1h u mnie to nie możliwe bo trening zajmuje mi około 2h z rozgrzewką 10 min czy to dobrze ? czy cwicze za długo ? Oto trening Poniedziałek: [...]
[...] chcialabym zwrocic sie z prosba ,zeby ktos pomogl mi takowy plan ulozyc,bo nie chce zeby mi sie nudzilo,robiac ciagle to samo.Zaznacze ze lubie biegac.Narazie biegam 30 min ze zwiekszaniem podwyzszenia co 5 min o 1 na tempie 11km/h ,po czym luzno 1h na 10km/h .Na silowni do dyzpozycji mam bieznie,rowerki,"narciarza(nie wiem sama jak to sie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Extra_Pure_L-Leucine_i26838_d400x400.jpg Extra Pure L-Leucine Opis Leucyna jest jednym z trzech niezbędnych egzogennych aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) – nie może być wytwarzana przez organizm i musi być dostarczana z pożywieniem. Leucyna ma unikalną zdolność do stymulowania syntezy białek mięśni szkieletowych [...]
Cos zamienic cos dodac? lepiej zeby bylo lekko ponad norme czy mniej? Aeroby robie przed 1 posiłkiem... czy 30 min wystarczy? Waga 86 kg __________________________________________________________________ dzienne zapotrzebowanie Bialko- 189 Tłuszcze- 201 Wegle- 30 Zapotrzebowanie kaloryczne - 2686 kcal [...]
[...] około 120 stopni za pomoca samych miesni.. z pomacą rąk da sie troszke wiecej.. . Mam jednak pewne obawy, mimo opuchlizny niestety jesli przestaje zginac staw chocby na 15 min to musze go znow rozruszac powoli bo bardzo boli jesli probuje zgiac do tej samej pozycji co przed 15 min. Wstajac z rana musze porzadnie rozruszac noge zebym mogl zginac [...]
[...] w tydzień. Waga podaje mi poziom tłuszczu 16%. Na siłownie nie mam czasu - staram się ćwiczyć w domu czasem, podobnie z aerobami. Średnio raz czy 2 rady w tyg poćwiczę 30 min. Staram się nie używać wind, autobusów itp, codziennie przez ok 30 min chodzę szybkim marszem. Moje zapotrzebowanie to: B/T/W 134/67/82 Nie wiem czy słusznie przyjąłem [...]
[...] 4 kg, gdzie wcześniej w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń ani trochę:) Teraz chciałbym to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy seriami miałem 2 min, planuję zwiększyć do 3 min i nie wiem jak robić z ilościami powtórzeń w serii. Do tej pory było to 8 w każdym ćwiczeniu. Oto plan: Poniedziałek: Klatka + Przedramię [...]
